Kada je san u pitanju, kao jedne od esencijalnih stavki neophodnih za zdrav život, bitno je voditi računa o njegovom kvantitetu i kvalitetu. 
️ Pored toga što bi trebali da provedete bar 7 do 9 sati sna tokom noći (mlađi od 18god. i duže) 
Kako bi vas san regenerisao trebao bi da bude usklađen sa cirkadijalnim ritmom („unutrašnji sat“ koji diktira ciklične promene na dnevnom nivou vezane za naše fiziološke i biohemiske procese). 
Cirkadijalni ritam je usklađen sa smenom dana i noći, odnosno sa količinom svetlosti koju naše oči primaju i zbog toga bi sa pripremom za krevet trebali da počnemo po zalasku sunca i da ustajemo po njegovom izlasku. 
Ako vam životni tempo diktira kasnije leganje, pokušajte već sa zalaskom sunca da smanjite svoje fizičke aktivnosti i izbegavajte jake izvore svetlosti, pogotovo plave svetlosti koju odašilju ekrani kompijutera i smart telefona. Na taj način nećete puno narušiti lučenje melatonina, glavnog hormona zaduženog za jačanje našeg imunog sistema. Njegovo lučenje je najintenzivnije u periodu od 10 sati uveče, do 4 sata ujutru. Sa njim pod ruku ide i lučenje hormona rasta, koji nam sa godinama sve više nedostaje, a on je glavni anabolički hormon pored testosterona. 
Hormon rasta utiče na povećanu sintezu proteina u mišićima i vrši mobilizaciju masti iz sala čineći je dostupnim izvorom energije. Ukoliko redovno trenirate, radeći vežbe snage i vodite računa o ishrani, uz optimalnu količinu sna, brže ćete napredovati u rastu mišićne i gubitku masne komponente tela. Hormon rasta takođe pomaže ulazku kalcijuma u kosti i na taj način povećava njihovu gustinu, utiče na poboljšanje kvaliteta hrskavice, tetiva, ligamenata, poboljšava stanje holesterola (povećava HDL a smanjuje LDL), podmlađuje kožu itd. 
Zbog svega toga bitno je potruditi se da svojim životnim navikama pridodamo ranije leganje i kvalitetan san kako bi bili zdravi i vitalni. 
